30–40 minut před spaním se vyplatí vytvořit si prostor pro ticho. Ztlumte světla, najděte si pohodlnou polohu vsedě nebo vleže se zavřenýma očima. Soustřeďte se na pozorování svého dechu a uvolnění svalů. Pomalu posouvejte svou pozornost po těle, od hlavy k patě, jako byste kontrolovali, zda je vše uvolněné.
Tento krátký rituál umožňuje vašemu tělu uvolnit zbytkové napětí dne a vaší mysli zastavit tok myšlenek. Večerní meditace vytváří hladký přechod ke spánku a pomáhá vám probudit se s lehčím vnitřním stavem. Není to obtížné cvičení – stačí pár minut každý večer, což má hluboký stabilizační účinek.
